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Siediti e lascia che le suole dei tuoi piedi si uniscano e aprano le ginocchia.

Chiudi gli occhi e affonda nel profondo del tuo respiro

Cominciare l'arrivo

ed è associato al nucleo

Mentre trattieni le pause, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro se la tua mente inizia a vagare